50 gyakorlat a CBT eszköztárából

Szeretnéd megérteni a gondolatok, az érzelmek és a viselkedés közötti összefüggéseket? Megtudni, hogyan gondolkodsz saját magadról, a világról és másokról? Hatékonyabb érzelemszabályozásra vágysz? A kognitív viselkedésterápia (CBT) alapgyakorlatai lehetővé teszik mindezen kérdések feltárását. Ebben a könyvükben 50 egyszerű gyakorlat segít téged abban, hogy megtedd az első lépést a működésed megértése felé. Itt a lehetőség, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódodat (a kognitív területet) és a cselekvésmódodat (a viselkedésedet): a gondolkodásmódod változása hatással lesz arra, amit csinálsz és érzel, a viselkedésed változása pedig befolyásolja a gondolkodásodat és érzelmeidet. Sokkal jobban érzed majd magad, ha keresztülmész ezeken a változásokon. Szánj időt saját magad megismerésére, és vigyázz magadra a hétköznapokban! Vágj bele önmagad felfedezésébe, hogy javuljon a jelenlegi mentális közérzeted, és pozitív lépéseket tegyél a jövőt illetően. Bízz magadban, sikerülni fog! Szeretnéd megtudni, hogy vajon tényleg neked szól-e ez a könyv? Íme, egy nulladik gyakorlat, mellyel kiderítheted, hogy szükséged van-e a benne rejlő tudásra: Jelöld meg az alábbiak közül azokat, amelyek igazak rád! Nehezen hagyom el a rossz szokásaimat. Jó vagyok a katasztrófa-forgatókönyvek gyártásában. Viszont nem erősségem a dolgok megkérdőjelezése. Stresszelnek a kihívást jelentő helyzetek. Perfekcionistának tartanak. Nem tudok nemet mondani. Inkább bele sem kezdek, nehogy kudarcot valljak. Hajlamos vagyok rá, hogy a poharat félig üresnek lássam. Az érzelmek rossz tanácsadóim. Több nyugalomra vágyom. 2-nél kevesebb válasz esetén ► Ez a könyv nem neked szól. 2–5 válasz esetén ► Ez a könyv segít leküzdeni rossz szokásaidat és szorongásaidat, amelyektől már régóta szeretnél megszabadulni. 6–10 válasz esetén ► Ez a könyv abszolút neked szól! A CBT (kognitív viselkedésterápia) alapgyakorlatai segítenek azonosítani gondolkodási és működési mintáidat, hogy megszabadulhass tőlük. Az 50 gyakorlatot tartalmazó önreflexiós munkafüzet feladatain keresztül megvalósíthatod a terveidet, és megalapozhatsz egy új életet.